priorytet klatka

[...] biceps Klatka:wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 4X10 wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 4X12 rozpiętki z hantlami 4X10 pompki na poręczach 3X max - priorytet na klatke to podciągnąć dół i "wypełnić" górę Biceps: uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlami supinacja 4X12 [...]

Priorytet ramiona, cel MASA Odnośnie tematu http://www.sfd.pl/Prosba_o_pomoc%2ERamiona_odstaj%C4%85%2E-t416738.html PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów Bic -w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w [...]

[...] całego tygodnia, a nie jednego treningu. Teraz robię pompki na każdej rozgrzewce do rurki 2-4x w tygodniu, plus klatka na siłowni 2x, a wiosło 1x. A po zmianie będę robić dalej pompki rurkowe 2-4x w tyg, a wiosło 2x w tyg. Viki Muszę w końcu dorwać tą książkę, zbieram się do tego już długo, ale po Twojej rekomendacji postawię na to priorytet :-)

[...] 12 10 8 6 Hantle młotkowo na skosie 3x10 Rozpiętki na leciutkim skosie 3x10 Uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 8 Uginanie hantli z supinacją 4x10 Środa: plecy, przedramię(priorytet grubość pleców) MC zakończony szrugsem 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 3 x max(czy może na koniec skoro taki priorytet?) Wiosłowanie hantlą 3 x 8 Wiosło sztangą [...]

Podoba mi się korpus, ładna klatka i brzuch fajny mimo, że jak piszesz, nie ćwiczysz go. Należy się sog. Ja bym dał priorytet na łapy, dowalisz tam mięsa i w zasadzie niewiele Ci już będzie potrzebne, potem będziesz sukcesywnie zwiększał masę mięśniową i będzie kolejny wyrwidupa na plaży Pozdrawiam

[...] klatka(12seri)+barki(10s) wtorek plecy(10-12s)+bic(8s) środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) piatek nogi=uda(8s) +łydki(6s) sobota i niedziela wolne o brzuchu nie piszę bo ćwiczę go zawsze przynajmniej 2 razy w tygodniu priorytet to klatka, w ponioedzialek i czwartek stosowalbym inny rozklad cwiczen może to Ci coś pomoże pozdro

Dokładnie tak kierowniku, nogi to priorytet, dlatego jako pierwsza partia w tygodniu będą leciały. 04.06.2013 KLATKA Wczoraj wrzuciłem nowy trening na klatkę, taki masowo - pompujący. Ciężary na razie mniejsze bo chciałem dopasować idealnie i nie przesadzić na pierwszym treningu. Spokojnie mogłem dać więcej, ale dopiero się ogarniam z nowym [...]

[...] przez te 2 miesiące - to co się dziwisz, że teraz klatka nie chce rosnąć na 4 ? Po trzecie: 4 ćwiczenia to i tak za dużo. Po czwarte: Jaki sens ma nadawanie czemukolwiek priorytetu - skoro do dupy jest wszystko i "każda" grupa powinna mieć taki sam priorytet ? Priorytet można nadać jak ważysz 100 kilo i klatka troszkę odstaje od [...]

No dobra, ułożyłem trening. Wrzucam do oceny. Priorytet: pośladki Treningi: wtorek, czwartek, sobota, + niedziela (w domu) Myślę, że raz na 3 tygodnie może warto będzie wyrzucić z dwóch dni ćwiczenia na pośladki, aby dać im trochę oddechu :-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x [...]

Esperro Poniżej jeden zę sprawdzonych treningów w okresie budowy siły i dodatkowe wskazówki!Miłej lektury! SIŁA PRIORYTET: BARKI/ KLATKA/ NOGI Poniedziałek: Porządna rozgrzewka rotatorów , proponuje taką rozgrzewkę: http://www.youtube.com/watch?v=EhAPCPAskJU 1.Wyciskanie sztangi leżąc:(ciężko) 1 seria wprowadzająca: 15p. na małym ciężarze [...]

[...] barki). Tylko teraz rodzi się pytanie: Klatka rośnie aczkolwiek w barki są Twoją mocną stroną i dominują,czy piersiowe są w stagnacji? Jeżeli to 1: Być może wystarczy jako priorytet obrać klatkę piersiową-zwiększyć objętość czy częstotliwość jej trenowania(jakaś semi specjalizacja),by dogoniła naramiennie. Jeżeli to 2: -udać się do [...]

[...] zrozumialem, dopiero na tescie emilooosa zaczailem ocb . Mimo to efekty sa jak dla mnie bardzo dobre: +1,5kg wagi, ciut w pas poszlo ale tez udo +1 cm i ramie, ktore bylo priorytetem jesli dobrze zmierzylem to minimum 1cm do przodu. Sila tez znacznie poszla. I teraz mam taka sugestie, co do tego, co moznaby zrobic , w piatek robie ramiona na [...]

[...] A więc - nie za długa szyja, wyklucza rozwijanie w najmniejszym stopniu mięśnia czworobocznego ( części wstepujacej ). Należy zwiakszyć szerokość obręczy barkowej -priorytet - praca nad bocznym aktonem mięśnia naramiennego w części dolnej i środkowej (położonej na kości ramiennej) oraz tylnim aktonem (ktory powinien stać sie wypukły), [...]

Od jutra zaczynam kolejny hst juz 4 lub 3(przy 3 dopadla mnie choroba nie dokonczylem ok 3 tyg. Jak zwykle priorytet na ramiona:D(tric,bic) na nich mi najbardziej zalezy by sie jeszcze bardziej rozbudowały.Nie cwicze nog 60,5cm w pelni mi wystarczy,sa dobrze rozbudowane nie chce jakis monstrualnych ud. Suplementacja standard x-pand Klatka [...]

[...] zmienie sobie plan na ostatnie 4 tygodnie masy, potem zrobię jakąś szybką redukcję znowu. Mam chrapkę na jakieś mocne fbw co drugi dzień albo jeszcze pomyślę i wrzucę sobie priorytet na barki, zobaczymy. Miska standard, do tej pory: 1) Tosty 2) Kukurydziane na mleku z WPC i ananas TRENING 3) Gluten w różnej postaci, sok, ananas, mięso z kurczaka [...]

[...] bym chciał bo mi bolący brzuch przeszkadzał ponadto - jest zasada, że duże grupy się robi przed mniejszymi, a ćwiczenia złożone przed izolowanymi więc biorąc to pod uwagę, ja bym robił brzuch na końcu, ale może masz inny priorytet, dlatego zapytałem ;) w tym cyklu klatka to dla mnie priorytet, wiec brzuch przechodzi na koniec, dzięki za porade

[...] nie potwierdzają jak widze. Tak szczerze to w życiu bym ci tyle nie dał że bierzesz na klate. na początku jak zaczynałem klatka najlepiej wyglądała i plecy, później poszedł priorytet na łapy i barki (podczas armagedonu) i tak sie potoczyło, na klatke 80kg to było w ostatniej serii na sile 1 powt. sam... pas mierzony nad pępkiem pod jest 2cm [...]

[...] miesni ktore wspolpracuja dzien wczesniej czy tam 2 dni wczesniej np triceps(z barkami) po klacie najlepiej dac po 2-3dniach to samo tyczy sie bicepsa po plecach jak chcesz priorytet na łapki to moze sprobuj tego Klatka triceps(lekko)z 3 serii plecy biceps(ciezko) przedramie Barki tric(średnio)z 6 serie Nogi next tydzien : Klatka tric(ciezko) [...]

[...] ten trening zrobilem co mi radziłeś klatka tric grzbiet bic ułoże zaraz trening w 3 wersjach jak nie wyjdzie widocznie nie nadaje sie na to. Mam problem jak ułożyć jeżeli priorytet to nogi ale jak każdy chce zyskać siłe i sylwetke. Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-01-27 14:43:04 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-01-27 14:46:34

[...] Mogę ją jedynie poprawić Od kiedy wyrzuciłem z planu płaską sztangę coś tam się ruszyło. Najlepszy bodziec u mnie dla danej partii, to nie przykładanie się do niej jako priorytet. Zawsze olewałem trening nóg, a teraz każde jeansy dobre w pasie są na udach jak rurki Klata i biceps zawsze idą większości najgorzej, bo u większości są [...]